Qual è la tua fascia d’età?
18–39 anni40–54 anni55–69 anni70 anni o più
Hai casi di malattie importanti in famiglia?
Nessuno con malattie importanti diagnosticate prima dei 60 anniQualcuno con malattie importanti ma dopo i 60 anniAlmeno una persona con diagnosi prima dei 60 anniPiù persone con diagnosi prima dei 60 anni
Come descriveresti la tua corporatura?
Normopeso. Vestibilità regolare, pancia piatta o quasiLeggermente sovrappeso. Pancia un po’ evidenteSovrappeso marcato. Pancia evidente, fatica nelle scaleMolto sovrappeso. Affanno facile, difficoltà nel movimento
Come descriveresti le tue condizioni di salute attuali?
Nessuna diagnosi attiva rilevanteUna condizione lieve ben controllataUna condizione importante o due lieviDue o più condizioni importanti o controllo difficile
Assumi farmaci ogni giorno?
Nessuno tutti i giorniUno tutti i giorniDue o tre tutti i giorniQuattro o più tutti i giorni
Com’è la tua situazione ormonale personale?
Stabilità ormonale, nessun problema notoCambiamenti fisiologici leggeri o ben seguiti dal medicoTerapie ormonali o squilibri in controlloSquilibri con sintomi importanti non ben controllati
Com’è il traffico veicolare vicino a casa (o nel posto dove trascorri più tempo)?
Strade tranquille. Rumore e smog rariStrade mediamente trafficateStrade molto trafficateGrande arteria o incrocio molto trafficato
Hai impianti industriali, inceneritori o discariche nelle vicinanze?
Non ne ho nelle vicinanze visibili o conosciuteCe ne sono ma non nelle immediate vicinanzeCe n’è uno relativamente vicinoNe ho uno molto vicino o più impianti nell’area
Percepisci cattivi odori nell’ambiente in cui vivi abitualmente?
Quasi mai percepiti, episodi rarissimiA volte presenti, in particolari periodi o condizioniFrequentemente percepiti, con fastidio ricorrenteMolto spesso presenti, con forte fastidio quotidiano
Nel tuo lavoro sei esposto a polveri, fumi, solventi o rumori forti?
Nessuna esposizione a polveri, fumi, solventi o rumore forteQualche esposizione saltuaria con protezioni adeguateEsposizioni frequenti con protezioni non sempre usateEsposizioni frequenti senza protezioni adeguate
Che tipo di acqua bevi abitualmente?
Acqua del rubinetto o in vetro di elevata qualitàRubinetto di solito ok, a volte uso bottiglie di plasticaBevo spesso acqua del rubinetto di cui non sono sicuro della qualitàUso acqua di pozzo o serbatoio non controllato
Com’è la situazione nella casa (o nel luogo dove trascorri gran parte della giornata) rispetto a muffe e fumo passivo?
Niente muffe visibili. Nessuno fuma in casaQualche episodio leggero di muffe oppure fumo raroMuffe ricorrenti oppure fumo passivo frequenteMuffe ricorrenti e fumo passivo frequente
Usi antiparassitari o diserbanti in casa o in giardino?
Non li uso o solo prodotti naturaliLi uso raramente e seguo le istruzioniLi uso spessoLi uso molto spesso o per lavoro
Quanto spesso trascorri tempo o cammini in aree verdi?
Mi capita spesso di passare del tempo o camminare in aree verdiOgni tanto spendo del tempo o cammino in aree verdiRaramente spendo del tempo o cammino in aree verdiQuasi mai spendo del tempo o cammino in aree verdi
Quanta attività fisica svolgi durante la settimana?
Cammino o faccio attività almeno 5 giorni a settimanaMi muovo 2–4 giorni a settimanaMi muovo raramenteQuasi mai attività
Come descriveresti la tua alimentazione?
Molti vegetali, legumi, pesce, cereali integrali, pochi ultraprocessatiBuona varietà, qualche ultraprocessatoPrevalenza di cibi preconfezionati, poche verdureAlimentazione disordinata, spesso ultraprocessati e dolci
Quanto spesso consumi cibi ultraprocessati o fast food?
Molto raramenteQualche volta al mese1–2 volte a settimanaPiù volte a settimana
Qual è il tuo consumo di alcol?
Non bevo o bevo solo in poche occasioniBevo con moderazioneA volte eccedoSpesso eccedo o bevo molto
Quante ore dormi mediamente per notte?
7–9 ore, regolare e ristoratore6–7 ore, qualche difficoltà5–6 ore, spesso disturbato<5 ore, frequenti difficoltà
Come valuti il tuo livello di stress e la capacità di gestirlo?
Stress basso, strategie efficaciStress moderato, gestito abbastanza beneStress elevato, gestione difficileStress molto alto, nessuna strategia efficace
Durante gli spostamenti quotidiani quanto sei esposto al traffico urbano?
Mi sposto spesso a piedi o bici in aree verdi/tranquilleAlterno mezzi pubblici e a piedi con traffico moderatoUso frequente di auto/moto in zone trafficateQuasi sempre in auto/moto in aree ad alto traffico
Con quale regolarità segui controlli di prevenzione e salute?
Seguo vaccinazioni e screening consigliatiSeguo parte dei controlliRaramente faccio controlliNon faccio controlli
Da quanto tempo hai smesso o ridotto l'uso di tabacco?
Mai fumato: non hai mai usato tabacco o nicotinaHo smesso da oltre 5 anniHo smesso da meno di 5 anniFumo attualmente
Quanto spesso sei esposto/a al fumo passivo in ambito lavorativo o sociale?
MaiSporadicamenteRegolarmenteQuasi ogni giorno
Quando cucini, preferisci metodi a bassa temperatura invece di friggere o grigliare?
SempreSpessoRaramenteMai
Prima di grigliare marini o cuoci lentamente gli alimenti per ridurre sostanze nocive?
Indossi biancheria intima o pantaloni molto aderenti per periodi prolungati?
MaiRaramenteSpessoSempre
Utilizzi computer portatili poggiandoli sulle gambe per lunghi periodi?
Quanto spesso leggi le etichette per evitare zuccheri aggiunti?
Scegli alimenti cucinati in casa con ingredienti freschi?
Quasi sempreSpessoRaramenteQuasi mai
Lavi frutta e verdura accuratamente prima di consumarla?
Sempre accuratamenteSì, ma rapidamenteA volteRaramente o mai
Consumi prodotti biologici o da agricoltura sostenibile?
Spesso o sempreQualche voltaRaramenteMai
Hai vissuto o lavorato in zone agricole intensive?
MaiIn passato ma da molto tempoSì, recentementeSì, attualmente
Mangi pesce di grandi dimensioni (tonno, pesce spada) regolarmente?
Raramente o maiQualche volta al mese1-2 volte a settimanaPiù volte a settimana
Usi diserbanti o erbicidi nel tuo giardino o orto?
Mai, solo metodi naturaliRaramenteQualche voltaRegolarmente
Sei esposto professionalmente a pesticidi o erbicidi?
MaiIn passato ma non piùOccasionalmenteRegolarmente per lavoro
Vivi in una casa costruita prima del 1980?
No, casa recenteSì, ma ristrutturata completamenteSì, ristrutturata parzialmenteSì, non ristrutturata
Hai lavori o hobby che ti espongono a polveri metalliche o vernici?
MaiRaramenteQualche voltaRegolarmente
Fumi o hai fumato sigarette in passato?
Mai fumatoHo smesso da oltre 10 anniHo smesso da meno di 10 anniFumo attualmente
Consumi regolarmente frutti di mare, crostacei o molluschi?
RaramenteQualche volta al mese1-2 volte a settimanaPiù volte a settimana
La tua acqua potabile proviene da pozzo privato non controllato?
No, acquedotto controllatoAcqua in bottigliaPozzo con controlli occasionaliPozzo senza controlli
Consumi riso o prodotti a base di riso frequentemente?
Raramente1-2 volte a settimana3-4 volte a settimanaQuasi ogni giorno
Vivi o lavori in una zona ad alto traffico veicolare?
No, zona tranquillaTraffico moderatoZona trafficataMolto trafficata
Utilizzi sistemi di purificazione aria in casa o ufficio?
Sì, regolarmenteOccasionalmenteRaramenteMai
Sei esposto a polveri sul lavoro (edilizia, industria)?
MaiRaramenteOccasionalmenteFrequentemente
Arieggi regolarmente la casa aprendo le finestre?
Più volte al giornoUna volta al giornoOgni tantoRaramente
Quanto tempo trascorri vicino a strade trafficate ogni giorno?
Meno di 1 ora1-3 ore3-6 oreOltre 6 ore
Hai fornelli a gas in casa e usi la cappa aspirante?
No gas, solo elettrico/induzioneSì gas, cappa sempre accesaSì gas, cappa occasionaleSì gas, senza cappa
Fai attività fisica all'aperto nelle ore più calde d'estate?
Mai, preferisco mattina o seraRaramenteQualche voltaSpesso
Controlli i livelli di inquinamento prima di uscire?
Sempre o spessoQualche voltaRaramenteMai
Usi prodotti per la pulizia aggressivi o molto profumati?
Mai, solo prodotti naturaliRaramenteQualche voltaRegolarmente
Hai fatto lavori di ristrutturazione o verniciatura di recente?
No, mai o oltre 5 anni faSì, 2-5 anni faSì, 1-2 anni faSì, nell'ultimo anno
Hai problemi di umidità o muffe visibili in casa?
MaiIn passato, ora risoltoOccasionalmenteSì, persistente
Controlli e pulisci i filtri di condizionatori/deumidificatori?
RegolarmenteQualche voltaRaramenteMai o non li ho
Hai mobili imbottiti o tappeti molto vecchi (oltre 15 anni)?
No, tutto recenteQualche mobile vecchioMolti mobili vecchiQuasi tutto molto vecchio
Pulisci regolarmente la polvere in casa?
Più volte a settimanaUna volta a settimanaOgni 2-3 settimaneRaramente
Utilizzi camini, stufe a legna o pellet in casa?
MaiRaramenteRegolarmente in invernoQuotidianamente
Se li usi, sono certificati e con manutenzione regolare?
Non applicabile o sì, moderneAbbastanza recentiVecchie, poca manutenzioneMolto vecchie
Gli impianti idraulici di casa tua sono recenti o aggiornati?
Sì, moderni (ultimi 10 anni)Abbastanza recentiVecchi ma funzionantiMolto vecchi
Lasci scorrere l'acqua del rubinetto prima di usarla per bere?
Vivi in zona agricola con uso intensivo di fertilizzanti?
NoLontanoVicinoSì, zona agricola intensiva
La tua acqua potabile viene testata per nitrati?
Sì, regolarmenteQualche voltaRaramenteMai
Mangi pesce predatore di grandi dimensioni più volte a settimana?
Mai o raramente1 volta a settimana2-3 volte a settimana4 o più volte
Scegli pesci di piccola taglia o certificati per basso mercurio?
Bevi acqua da pozzo privato non testata regolarmente?
No, acquedotto pubblicoPozzo ma testato regolarmentePozzo con test occasionaliPozzo mai testato
Vivi in aree note per contaminazione da arsenico?
NoNon soPossibileSì
Vivi vicino a industrie chimiche, aeroporti o aree militari?
NoA distanzaRelativamente vicinoMolto vicino
Usi filtri per l'acqua certificati per rimuovere PFAS?
Sì, certificatiFiltro genericoOccasionalmenteMai
Mangi pesce di fiume o lago non controllato?
MaiRaramenteOccasionalmenteRegolarmente
Rimuovi pelle e grasso del pesce prima di cucinarlo?
Consumi prodotti lattiero-caseari da fonti controllate?
Sempre certificatiSpessoRaramenteMai controllo
Vivi vicino a inceneritori o siti di combustione?
NoLontanoRelativamente vicinoMolto vicino
Vivi vicino a siti industriali o lavanderie a secco?
NoLontanoVicinoMolto vicino
Usi prodotti di pulizia con solventi clorurati?
Bevi acqua di rubinetto clorata senza filtrarla?
No, uso filtro o bottigliaOccasionalmenteSpessoSempre
Fai docce o bagni molto lunghi e caldi?
Mai, brevi e tiepideOccasionalmenteSpessoSempre, molto calde
L'acqua del rubinetto ha un forte odore di cloro?
Utilizzi sistemi di filtrazione a carbonio attivo?
Sì, sempreQualche voltaRaramenteMai
Ti sottoponi regolarmente a controlli medici per valutare i livelli di vitamina D, folati e B12?
Ogni annoOgni 2-3 anniRaramenteMai
Trascorri almeno 15-30 minuti al giorno all'aria aperta esponendo la pelle al sole con protezione adeguata?
Includi semi oleosi (lino, chia) o olio extravergine d'oliva nella maggior parte dei pasti?
Assumi regolarmente alimenti ricchi di vitamina E (avocado, mandorle, nocciole) o integratori su consiglio medico?
Utilizzi sale iodato o consumi regolarmente pesce di mare e frutti di mare per assicurare un adeguato apporto di iodio e selenio?
Preferisci frutta e verdura fresca e cruda rispetto a succhi industriali per l'assunzione di vitamina C?
Effettui controlli periodici di glicemia, colesterolo e pressione come raccomandato (almeno ogni 1-2 anni)?
Mantieni un peso corporeo stabile attraverso una dieta equilibrata e attività fisica regolare?
Includi regolarmente nella dieta alimenti antinfiammatori (frutti di bosco, curcuma, zenzero, olio d'oliva) e limiti cibi proinfiammatori (fritti, zuccheri raffinati)?
Effettui controlli medici regolari per monitorare marker infiammatori e consulti un medico in caso di condizioni croniche?
Limiti l'assunzione di farmaci da banco, consultando un medico prima di assumerli?
Consumi regolarmente alimenti che supportano la funzione epatica (carciofi, agrumi, crucifere) e bevi acqua sufficiente?
Pratichi tecniche di gestione dello stress (meditazione, yoga, respirazione, mindfulness) con regolarità?
Quando ti senti sopraffatto/a, parli apertamente dei tuoi problemi con amici, famiglia o professionisti (terapia, counseling)?
Effettui visite ginecologiche e controlli ormonali regolarmente per preservare la salute ovarica?
Segui uno stile di vita che sostiene la salute riproduttiva (dieta equilibrata, attività fisica moderata, evitare fumo e alcol)?
Effettui controlli preventivi della salute prostatica e test della fertilità anche in assenza di sintomi?
Utilizzi dispositivi di protezione e riduci l'esposizione al calore o a sostanze tossiche sul lavoro per preservare la fertilità?
Mantieni orari regolari per andare a letto e svegliarti, anche nei weekend?
Crei un ambiente favorevole al sonno (buio, silenzioso, temperatura fresca) e limiti l'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire?
Se lavori seduto, fai pause attive di almeno 5 minuti ogni ora per muoverti e stirare le gambe?
Pratichi l'attività fisica settimanale (sessioni di allenamento o sport) per garantire un adeguato dispendio energetico?
Sempre (5+ giorni a settimana)Spesso (2-3 giorni a settimana)Raramente (qualche volta al mese)Mai
Eviti l'uso di saponi antibatterici contenenti triclosan preferendo alternative più sicure?
Leggi le etichette dei farmaci da banco e degli integratori per evitare ingredienti inutili o potenzialmente dannosi?
